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In der Reihe „Mythos oder Wahrheit“ erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Petra Platen – Olympionikin im Handball und Lehrstuhlinhaberin, wieviel Eiweiß pro Tag für den Muskelaufbau sinnvoll ist: „1,6 bis 2 g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht braucht der Körper“. In einer Kilokalorie (kcal) stecken 0,24 Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß, respektive 0,11 Gramm Fett. Wenn also eine Person täglich 2000 kcal zu sich nimmt, sollte sie: 0,50 * 2000 kcal = 1000 kcal als Kohlenhydrate, was 240 g Kohlenhydrate entspricht. 0,30 * 2000 kcal = 600 kcal als Fett, was 66 g Fett entspricht. Überall liest du unterschiedliche Angaben, wie viel Protein du pro Tag idealerweise zu dir nehmen solltest. Einige scheinen nicht viel Ahnung von den besonderen Bedürfnissen eines trainierenden Athleten zu haben, andere „Meinungen“ erwecken den Eindruck, stark von der Supplement-Industrie beeinflusst zu sein, die ihre Produkte an den Mann bringen will. Tatsächlich ist jedoch noch nicht gänzlich geklärt, wie viel Protein ein Trainierender aufnehmen sollte. Es gibt zum Beispiel Beweise dafür, dass selbst Mengen von 4 g/kg pro Tag bei sehr intensivem Training mehrmals pro Woche Vorteile hinsichtlich der Körperzusammensetzung mit sich bringen können. Um in vierzehn Tagen ein Kilogramm Muskelmasse aufzubauen (so viel ist möglich!), braucht dein Körper pro Tag ab sofort 300 bis 400 Kalorien mehr. Mehr als 400 Kalorien sollten es allerdings nicht sein, sonst landet der Überschuss in den Fettspeichern. Das Wort ‚Protein‘ stammt vom griechischen Wort ‚proteios‘ und heißt so viel wie „Erster“ oder „Vorrangiger“. Das Wesentliche: Eiweiße = Proteine und umgekehrt. Obwohl Eiweiße mit 4,1 kcal/g theoretisch genauso viel Energie wie Kohlenhydrate liefern, sind sie primär als Bausubstanz zu verstehen.

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Einem Gewicht von 70 kg und kaum sportlicher Aktivität: 0,8 g × 70 kg = 56 g Protein/Tag. Mit einem Gewicht von 70 kg und kaum sportlicher Aktivität: 1,0 g × 70 kg = 70 g Protein/Tag. Ein 30-jähriger Kraftsportler mit. Laut USDA Dietary Guidelines for Americans (2020–2025) sollten Erwachsene 10 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen. 000 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, wären das 200 bis 700 Kalorien pro Tag, die aus Eiweiß stammen sollten. Durchschnittlichen täglichen Eiweissbedarf von 0,8 g Protein pro Kilo Körpergewicht. Diesen Tagesbedarf an Proteinen und Aminosäuren sollten Sie durch die richtige Ernährung decken. Manchmal erhöht sich der Eiweissbedarf pro Tag jedoch stark. Wenn wir nicht genug über unsere Ernährung bekommen, leidet dadurch unsere Gesundheit. Viele offizielle Ernährungsorganisationen empfehlen leider immer noch eine ziemlich bescheidene Proteinaufnahme. Hintergrund: Wie viel Protein / Eiweiß brauche ich pro Tag? 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