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Ejercicios para gemelos

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Ejercicios para gemelos

Empieza de pie con las piernas separadas un poco menos que el ancho de las caderas y con las puntas de los pies en un step o un escalón y los talones fuera. Los brazos están a los lados. Vale que los gemelos tienen mucho de genética y que, como los antebrazos, suelen ser uno de los músculos más olvidados cuando entrenamos en el gimnasio. Los músculos de la pantorrilla son esenciales para hacer una variedad de ejercicios y entrenamientos. Estos son los ejercicios que recomiendan los expertos para trabajar los gemelos independientemente de tus objetivos de condición física. Meter las piernas en agua con hielo ayudará a la recuperación muscular. Entrena los gemelos una o dos veces a la semana, en los días que trabajes la parte inferior del cuerpo. 1- Gemelos de pie en máquina: de puntillas y con las piernas ligeramente flexionadas, sube y baja un peso que te permita realizar un recorrido completo. Elevación de talón a una pierna. Es el ejercicio que nunca falta en las rutinas el día de piernas. Movimiento simple, comenzar de pie y realizar elevaciones de talón concentrando el gemelo. Este es un ejercicio óptimo para definir los gemelos. Consiste en subir una pierna sobre un escalón y seguidamente bajarla. Elevación de punteras con peso. Este ejercicio para estirar gemelos también te ayudará: Empieza de pie con ambas piernas juntas. Gemelos: entrenamiento y ejercicios básicos para hacerlos crecer; Entrenamiento de gemelos: 4 ejercicios para hipertrofiarlos; El truco para ganar músculo en los gemelos. Dobla el tobillo para no hacer resistencia, flexiona los gemelos y vuelve a la posición inicial. Elevación de gemelos en una prensa: este ejercicio precisa una máquina de prensa para piernas. Colócate con las puntas de los pies en el borde de la plataforma, separadas a la altura de la cadera. Saltar la cuerda: Ejercitarás los gemelos, los tobillos y te ayudará a mejorar la agilidad del tren inferior. Ponte de pie en un cajón. A continuación, carga todo el peso sobre uno de tus pies, flexiona la rodilla y haz subidas y bajadas de talón. Para llevarlo a cabo habrá que mantenerse de pie sin apoyar la planta completamente. El objetivo será entonces subir y bajar hasta casi apoyar completamente la planta del pie en el suelo. Un ejercicio para gemelos destinado a personas con más experiencia y estabilidad.

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